Se você começou a usar essa medicação, com certeza já se perguntou o que comer tomando Ozempic para evitar enjoos e garantir um emagrecimento saudável. Neste guia prático, vou te mostrar como ajustar a sua alimentação para potencializar os resultados e manter o bem-estar.
Os medicamentos à base de tirzepatida e semaglutida revolucionaram o tratamento da obesidade. Eles reduzem a fome, aumentam a saciedade e ajudam na perda de peso rápida. No entanto, para que o emagrecimento seja saudável e duradouro, associar o tratamento a mudanças no estilo de vida é indispensável.
Justamente por diminuírem drasticamente o apetite, muitas pessoas passam a comer muito pouco. Sem uma estratégia correta, acabam consumindo menos proteínas, vitaminas e minerais do que o corpo precisa.
Neste guia, você vai entender exatamente o que comer tomando Ozempic ou Mounjaro para manter a saúde em dia e potencializar seus resultados.
Por que a alimentação é essencial na dieta de quem usa Ozempic e Mounjaro?
Embora esses medicamentos reduzam a ingestão alimentar, eles não substituem uma alimentação equilibrada. Mesmo comendo menos, o seu organismo continua precisando de nutrientes essenciais para funcionar corretamente todos os dias, tais como:
- Proteínas de alto valor biológico;
- Fibras para o bom funcionamento intestinal;
- Frutas e vegetais frescos;
- Água e hidratação constante;
- Vitaminas e minerais essenciais.
Ignorar a qualidade da alimentação durante o tratamento aumenta drasticamente os riscos de:
- Perda de massa muscular (sarcopenia);
- Flacidez excessiva e queda de cabelo;
- Fraqueza, desânimo e cansaço extremo;
- Anemia e deficiências nutricionais latentes;
- Efeito sanfona (recuperação de todo o peso perdido após interromper o uso da medicação).
O que comer tomando Ozempic e Mounjaro: Prioridades Nutricionais
Como o volume de comida ingerido diminui, cada refeição que você faz precisa ser altamente nutritiva. Veja quais grupos alimentares não podem faltar na sua rotina:
1. Proteínas magras (A sua prioridade número um)
A proteína é o macronutriente mais crítico do seu tratamento. Ela é a responsável por proteger os seus músculos enquanto você perde gordura, além de ajudar a manter o metabolismo ativo.
Excelentes fontes para incluir no dia a dia:
- Ovos cozidos, mexidos ou omeletes;
- Peito de frango grelhado ou desfiado;
- Peixes (como atum, tilápia e salmão);
- Cortes de carnes vermelhas magras (patinho, maminha);
- Iogurtes proteicos (estilo grego ou natural);
- Queijos brancos (minas frescal, ricota, cottage);
- Whey protein (quando indicado para atingir a meta proteica diária).
2. Frutas e Vegetais variados
Eles fornecem as fibras, antioxidantes e micronutrientes indispensáveis para a sua imunidade e saúde intestinal.
- Como consumir: Busque comer pelo menos duas porções de frutas por dia e garanta a presença de vegetais folhosos e legumes no almoço e no jantar.
3. Hidratação Constante (Mesmo sem sentir sede)
Saber o que comer tomando Ozempic é extremamente importante, mas não se pode abrir mão da hidratação. Um efeito muito comum relatado por quem usa canetas emagrecedoras é a diminuição da sensação de sede. No entanto, a desidratação nesse período pode causar:
- Prisão de ventre severa (efeito colateral muito comum do Ozempic);
- Fortes dores de cabeça e tonturas;
- Sensação de fadiga constante.
A regra de ouro: Mantenha sempre uma garrafa de água por perto e busque beber de 2 a 3 litros de líquidos por dia.
O que evitar comer durante o tratamento?
Alguns alimentos podem retardar ainda mais o esvaziamento gástrico (que já está mais lento por conta do medicamento) e piorar muito os efeitos colaterais como náuseas, azia, gases e refluxo.
Evite ou reduza drasticamente o consumo de:
- Frituras e alimentos ultraprocessados muito gordurosos;
- Doces, açúcares refinados e refrigerantes;
- Bebidas alcoólicas (que podem sobrecarregar o fígado e pâncreas);
- Grandes volumes de comida de uma só vez (prefira fazer pequenas refeições fracionadas ao longo do dia).
Preciso tomar suplementos de vitaminas?
Quando falamos sobre o que comer tomando Ozempic, uma dúvida muito comum é se também é necessário tomar vitaminas e minerais.
Depende. A maioria das pessoas consegue atingir as necessidades nutricionais com uma alimentação bem planejada.
No entanto, pacientes que já realizaram cirurgia bariátrica no passado ou aqueles que estão com uma ingestão calórica extremamente baixa podem necessitar de suplementação de vitaminas e minerais. Essa necessidade deve ser sempre avaliada de forma individualizada, por meio de exames laboratoriais e acompanhamento clínico.
Como o acompanhamento nutricional faz a diferença no seu resultado
O tratamento da obesidade vai muito além da aplicação da medicação. O remédio é um facilitador, mas a reeducação alimentar é o que garante que você manterá o peso perdido no futuro.
O acompanhamento com uma nutricionista permite:
- Ajustar as calorias e macronutrientes de forma personalizada;
- Prevenir a flacidez e a perda de massa magra;
- Reduzir as náuseas e desconfortos gastrointestinais com estratégias alimentares simples;
- Criar uma relação saudável com a comida para quando você receber alta do medicamento.
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Tamires Precybelovicz
Nutricionista — CRN-8 10369
